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[轉貼] 電腦族的護眼錦囊一籮筐

隨著使用電腦的時間愈長,眼睛酸澀疲勞、視力模糊等不適現象也日益增加。根據統計指出:有百分之70至75民衆長時間使用電腦,會産生“電腦族的視覺與眼部不適症候群”,其症狀包括眼睛酸澀、頭痛、視力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬,症狀輕微者會影響工作效率;症狀嚴重者會造成視力減退及關節病變。所以千萬不要忽略眼睛的不適,尤其是近視、遠視、老花眼、斜視的朋友,一旦發現眼睛有異常現象,請儘早找眼科醫師診斷治療。除了找醫師診斷治療外,調整使用電腦的方式及眼睛食補也是維持眼睛健康不錯的方法!



  怎樣避免眼疲勞?

  美國職業安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建議,對工作站作適當的改善,幫助避免眼疲勞:

  1.將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處。

  2.使電腦顯示幕頂端和眼睛處在同一或稍低水平。

  3.使所有相關材料盡可能接近螢幕,以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。

  4.減少燈光的反射和閃耀。

  5.持終端螢幕乾淨無塵。

  6.有規律地安排休息,避免眼疲勞。

  7.通過眨眼保持眼部濕潤,防止眼球乾燥。

  8.保持終端螢幕良好聚焦。

  9.到眼科醫生處就診諮詢,因爲某些人平時也許不必戴眼鏡,但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡。



  緩解眼部疲勞妙方三則

  1.黑豆核桃沖牛奶:黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐後服用,或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等,營養價值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁,可增加補腎力量,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等,能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀。

  2.枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎,山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞症狀,又能增強體質。

  3.菊花茶:菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的症狀消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復視力也有幫助。

  菊花的種類很多,不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又醜且顔色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加其他茶葉,只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以,冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。



  正確使用電腦的8大法則

  1.不要將電腦擺在窗邊,避免光源從頭頂上方照射造成反光。

  2.電腦螢幕要比眼睛來的低

  3.電腦螢幕和眼睛距離60公分

  4.使用電腦專用的文件架放要處理的文件

  5.每看電腦一小時眼睛要休息5分鐘(如果可以請閉起眼睛才能達到完全的休息)

  6.多眨眼睛

  7.在桌上擺一杯水增加周邊濕度

  8.雙手摩擦敷在閉著的眼睛外



  眼睛的食補

  我們的眼睛能夠看的見東西是因爲眼睛有網膜,而視紫是網膜的感光物質,也就是在光線照射下視紫會産生化學反應而産生一個訊號,透過神經傳導到大腦,才完成看的動作。但隨著用眼的過度、外界的刺激、紫外線的照射等因素,使得眼睛産生提早老化、眼睛過乾而疲勞酸澀、眼球最外層組織受損、視神經傳導遲緩等問題,除了透過眼科醫師的診療及執行正確使用電腦的8大法則外,其實補充眼睛必需要的營養素,在保護眼睛的過程中也是非常重要的。



  1.眼睛疲勞的食補:眼睛過乾、缺乏粘液滋潤易産生眼睛疲勞的現象,維生素A或b葫蘿蔔素和粘液的供給有很大的相關性,此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛乾燥的問題。

  2.視線模糊的食補:大部份的人在使用電腦一段時間後,往往會有看不清字或是覺得視線模糊的困擾;另外有些人只有在晚上光線昏暗時才有視力明顯變差的情形,這也就是一般大家所知的夜盲症。適當維生素A或是b葫蘿蔔素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素類等,對於視線模糊或是在黑暗中快速調整視力等,皆有不錯的效果。

  3.維持視神經系統正常的食補:嚴重的視神經萎縮會造成失明。維生素B群尤其是維生素B1、B12,和視神經健康有非常密切的關係,若缺乏維生素B1、B12,易造成神經炎及神經病變。

  4.抗組織老化的食補:過多自由基會對眼睛組織造成傷害,包括白內障等眼睛的疾病,嚴重者也是會造成眼睛失明的問題,所以能夠和自由基直接作用的營養素,也就是抗氧化營養素,如b葫蘿蔔素、維生素A、C、E、花青甘色素類等,能夠預防白內障等的進一步惡化。

  眼睛是靈魂之窗,要好好保護它,若有任何不適的現象,一定要儘早看醫師,而正確使用電腦及適當的眼睛食補,則是不錯預防眼睛受傷害及醫療之外的輔助療法。

  對眼睛有益的食物:深綠色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、紅蘿蔔、木瓜、蕃石榴、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。

  爲了防止電腦操作者患上述職業病,應注意合理膳食。

  早餐:應吃好,營養充分,以保證旺盛的精力,並有足夠的熱量。

  中餐:應多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。

  晚餐:宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。

  同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

  還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

  此外,電腦操作者在工作1-2個小時後,應活動一下全身,做眼保健操,只要注意膳食結構和勞逸結合,就能增強身體的抵抗力,防止有關疾病發生!


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