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[生活資訊] 手腳冷吱吱,祛寒保暖4方略。

近日氣溫直直落,凍得人手腳冰冷,晚上即使蓋上厚重棉被,手腳還是冷吱吱,久久還睡不暖。
最近看到一篇文章裡,提到幾種方式我想對大家有幫助,
(長庚醫院中醫內科主治醫師劉如玫)

■上班族較易手腳冰冷

疾病引起的手腳冰冷須審慎找出病因,才能根本解決問題。中醫理論則認為,手腳冰冷是血虛、血瘀、氣滯、或陽氣不足所致,辦公室族群比勞動工作者多見。年長者或女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期,由於體虛,更容易引起手腳冰冷。

■方略1:補充營養

手腳容易冰冷怎麼辦?劉如玫建議補充一些營養素,例如維生素B、E,可促進末梢血管擴張,增加維生素A、C的攝取,可提高身體的禦寒能力,對血管也具有良好的保護作用。因貧血容易手腳冰冷的人,須補充鐵質改善貧血,平日多攝取動物肝臟、瘦肉、豆類、香菇、木耳等,都有助補鐵禦寒。

另外,冬天多食用羊肉、牛肉、鱔魚、大蒜、生薑、香菜、洋蔥、桂圓、栗子、黑芝麻、核桃仁、黑木耳、香菇、韭菜、糯米、杏仁等屬性溫熱的食物,也有助於抵禦寒冬。

■方略2:規律運動

養成規律運動,每周2~3次,每次半小時,以爬山、快走、慢跑、打球、游泳等可加強心肺功能訓練的運動,也能改善冬天手腳冰冷的現象。

■方略3:穴位按摩

怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位,每日2~3次,每次100下。

■方略4:泡腳

泡腳對改善手腳冰冷也非常有效,劉醫師表示,唐代的藥王孫思逸在其名著《千金要方》中即提及:「冬月洗足而臥,則無冷病。」她建議民眾可以將熱水、米酒以1:1的比例,加入老薑3片,每日泡腳1~2次,每次20~30分鐘;另外,也可用懷牛膝、狗脊、制附片各5錢煎成湯液,在溫度降至40~50度時,泡腳20~30分鐘。

對於手腳冰冷的陽虛老人,寒冬睡前用溫水泡腳,不僅能活血通絡,更能促進睡眠。

■有時與疾病有關
但有些人手腳冰冷是因疾病造成,劉如玫說,例如甲狀腺功能低下者,身體基礎代謝率下降,產熱不足,比較容易手腳冰冷;有心血管疾病,低血壓、貧血者,或血管硬化或阻塞的年長者、糖尿病人,容易因末梢循環不良而手腳冰冷。
較罕見的是一種雷諾氏症,這種疾病使血管過度收縮導致血液循環不佳,手指或腳趾冰冷、麻木、刺痛,膚色由白變紫,最後轉紅,嚴重時指尖潰瘍、壞死,以年輕女性較多見。另外,交感神經亢進時,例如壓力大、個性較為急躁者,也容易手腳冰冷。


但是, 我覺得像疾病有關類有關大家不可忽視,這樣才不會屢傳凍死人地憾事發生。


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