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做做伸展運動 減緩落枕發生

睡姿不良或枕頭高度不當,容易導致落枕,而天氣溫差變化也是原因之一。

氣溫下降會導致頸部肌肉僵硬,血液循環不良造成落枕。平時應注意頸部保暖,配合就寢前,適度的伸展運動可減少落枕發生。

●入睡時,穿保暖頸部的衣物,或夏天時,避免風扇直吹頸部。

●伸展側頸肌肉:坐姿,右手空握在椅子外緣,注意右側肩膀不可聳肩;左手置於頭頂,緩慢地將頸部往左側伸展(如圖1),左、右側輪流伸展。

●伸展後頸肌肉:採點頭姿勢,雙手將頭輕壓讓下巴靠近胸口(如圖2),伸展到拉緊的感覺約10秒,再讓頸部恢復正中姿勢,重複10回,可增加頸部柔軟度。

●頸部毛巾操:採坐姿或站姿,用雙手拉住在頸部後方的長條毛巾或皮帶,協助頸部做旋轉動作(如圖3),可增加頸部旋轉的角度。

●輔助性貼紮治療:一般落枕易造成胸鎖乳突肌及斜角肌緊繃,可藉由貼紮治療,緩解緊繃的肌肉(如圖4)。

◎運動小叮嚀:落枕會造成頸部無法旋轉,點頭時,產生疼痛,因此伸展運動需以「輕、緩、柔」的原則實行,以微微拉緊的感覺即可。

輕度落枕大約3到7天可恢復,但如有長期頸部問題,或頻繁發生「落枕」的情形,應儘早尋求專業醫師,或物理治療師做詳細的評估及治療。


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